3000 kcal na dzien

[...] wiórkami + orzechy nerkowca + masło orzechowe Kcal: 2400 B: 176g T: 158 W: 72 Skoro moja waga nie zmieniła się na przestrzeni ostatnich 10 tygodni, a podbiłem kcal z 2100 do 3000, to na ostatnie 2 tygodnie cyklu dorzucam do pieca 200kcal. Teraz będę miał 3400 w DT i 3000 w DNT. Na ostatni tydzień może jeszcze 100 dorzucę w DT, zobaczymy czy mi [...]

[...] było od zawsze. Oczywiście wysiłek mamy wpisany w naturę, ale nigdy nie może on przekraczać pewnego pułapu. Jeżeli nasz praprzodek goniłby za zającem przez pół dnia, tracąc 3000 kcal, a z samego zajączka pozyskałby góra 1000 kcal, to szybko odpuściłby zającom, umarł z głodu albo przeszedł na rośliny :-D Obecnie wpadłeś w pułapkę, w którą wpada [...]

[...] dół najszerszego. obszerny boczny - Więcej spać :D to chyba najtrudniejsze Teraz nie bawię się w żadne reversy tylko rebound ten tydzień TDEE - BF = więc mam koło 3000 kcal a przyszłego tygodnia stopniowo dodaje obserwując /SFD/Images/2016/4/27/e0a76938124246d7864d1f9809048c60.jpg Wczoraj OFF Dziś lekkie FBW 1. Wycisk leżąc 2. [...]

[...] było od zawsze. Oczywiście wysiłek mamy wpisany w naturę, ale nigdy nie może on przekraczać pewnego pułapu. Jeżeli nasz praprzodek goniłby za zającem przez pół dnia, tracąc 3000 kcal, a z samego zajączka pozyskałby góra 1000 kcal, to szybko odpuściłby zającom, umarł z głodu albo przeszedł na rośliny :-D Obecnie wpadłeś w pułapkę, w którą wpada [...]

[...] - ryż, pierś, oliwa, keczup, łyżka miodu. 4. Kasza gryczana + pierś kurczaka + oliwa 5. Serek wiejski + cynamon+ słonecznik nasiona. B: 2,5 W: 4,5 T: 1 Kcal (+/-) 3000 - dieta zrealizowana na 100% założenia. Komentarz Nie kupię już słonecznika łuskanego. Jest zdradliwy jeśli chodzi o kalorie i można nieźle przesadzić. Właściwie [...]

[...] Jutro pewnie miska taka sobie. Śniadanie w hotelu, potem pewnie coś w WARSie %-) i coś w domu ;-) Od czwartku wracamy do standardowych zestawień - z tym, że startuję na 3000 kcal ;-) TRENING basen sportowy - 500 m (20 x 25 m crowl) orbitrek - 40 min DIETA Śniadanie: twaróg na słodko i naturalny, roladki serowo-paprykowe, sałatka meksykańska [...]

[...] - BCAA Hi Tec, - Whey C-6 Hi Tec, - Black Devil Hi Tec, - Witaminy, - Gaba, - Cytryniec DIETA: Na dzień dzisiejszy (gdyż będą pewnie zmiany): Kcal: DNT/interwały: ~3000 kcal DT - Siłownia: ~3400 kcal Makro: DNT: B ~30% (210-225g), WW ~10-15% (75-115g), T ~55-60% (165-200g) DT: B ~25% (210-225g), WW ~45-50% (380-430g), T ~25-30% [...]

Środa, Tydzień 1- podciąganie + smith, 3000 kcal Aha- ponieważ "beast mode on" jest już zajęte, to ja sobie od tego tygodnia rezerwuje "little bitch mode on" bo też chce mieć fajne nagłówki. Zresztą nazwy to rzecz umowna, liczy się zawartość- rozgrzewkę można nazwać treningiem i na odwrót (%-)) 1. 10 x (6 podciągnięć // 30 kg x 10) 2. 3 x [...]

Fala endorfinki zawsze przynoszą chęć do życia:) moje wnioski z ostatniego czasu:D Jem ok.3000 kcal, przynajmniej dwa razy w tygodniu mam te kcal przekroczone i to o sporo Dieta głównie białkowo-węglowodanowa Dni wolne od treningów to dni wysokich kcal i to bardzo wysokich. Dużo węglowodanów z płatków do mleka i wpadają słodycze. Waga po [...]

[...] na drążku podchwytem 4x12 - CC 4.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 3x12 - 82,5kg Po wczorajszym dniu mam zakwasy na dupie i nogach jakbym je robił pierwszy raz w życiu, trageediaaa. Jeżeli chodzi o aktualną kalorykę to: 5x 2600 kcal 2x 3000 kcal Aktywność spontaniczną również zwiększyłem. Teraz pracuję głównie podczas spacerów %-)

19.10.2011 Dieta - nie policzyłem bo mi komputer padł ale z pewnością było ponad 3000 kcal, już wiem ile zjeść żeby mniej więcej było ile trzeba. Trening: - kickboxing - rozgrzewka jak zawsze bieg z wymachami itp, tym razem był trening kondycyjny, na początek praca na worku na maksa na przemian prawy i lewy prosty, przez 30 sekund i minuta przerwy [...]

[...] bardziej jestem ciekawy efektu :-)) U mnie bywało kiedyś tak, że wpieprzając 4,5 tys. kcal+, waga nie chciała w ogóle iść w górę. Natomiast jak uciąłem 500-1000 kcal nic się nie działo. Dopiero jak konkretnie ściąłem tak do 3000 kcal zaczęła powoli schodzić i wizualnie też się polepszało. To tak tylko dla pokazania, że każdy organizm jest inny.

Pon Wtorek, dnt, po około 3000 kcal W pon rozciąganie godzina i automasaż, a tak to ogólnie mega zakwasy na klatce i porządne na nogach. Dzisiaj zrobiłem sobie luźniejszy dzień i pospałem do 8 %-) Samopoczucie dużo na + Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-19 18:46:12

[...] insulinowa. W weekend poszalałem. Tłustego czwartku nie obchodziłem, ale przegiąłem w sobotę i niedzielę. W niedzielę wpadło z 10 tysi. Zjadłem 2 kawałki tortu = ponad 3000 kcal i 400g czekolady ;) Tort najlepszy jaki w zyciu jadlem. Snickersowy. Caly smakowal jak snickers :) Wazyl 5kg i mial 14000 kcal. Sklad: 1kg snickersow, biszkopt. [...]

Wszystko przed Tobą ;) Weekend wypoczałem. 2 dni po 3000 kcal. Licze na sile w tym tygodniu. Od jutra podnosze kalorie. 4 dni trenignowe po 3800 kcal 2 dni wolne 3200 kcal 1 dzien wolny 2400 kcal Jako dodatek do dni treningowych na ten tydzien: /SFD/Images/2016/2/28/ae42801ba6a349b78a59218e3bfe63b0.jpg

[...] kilku kilogramów właśnie najbardziej się obawiam ostatnio 6kg mi się przytyło, bo puściły mi wszelkie hamulce i coraz więcej mam dni kiedy przekraczam 2500 - 3000 kcal...a ze po takich dietetycznych porażkach próbuje się odchudzić to pozostałe dni oscylują 1100-1500kcal. Jak uda mi się jeść poniżej 1000 to jest cud. Pewnie dlatego [...]

14.10.2011 Dieta - troszkę ponad 3000 kcal, dużo warzyw było i dlatego tak mało Trening: - siłownia - trening B rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 50 kg Przerwy - 45s Całkiem łatwo poszło:) poprzednio było 5 x 8p x 52,5 kg 2. MARTWY CIĄG Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 55 kg Przerwy - [...]

[...] kiedyś tak, że wpieprzając 4,5 tys. kcal+, waga nie chciała w ogóle iść w górę. Natomiast jak uciąłem 500-1000 kcal nic się nie działo. Dopiero jak konkretnie ściąłem tak do 3000 kcal zaczęła powoli schodzić i wizualnie też się polepszało. To tak tylko dla pokazania, że każdy organizm jest inny. dopiero zaczyna wiec po co od razu ciac nie wiaodmo [...]

[...] z cardio i zbierać siły na redukcję? Generalnie jedna rzecz niewiadoma dla mnie to zero kaloryczne, to co wyliczyłem na podstawie kalkulatorów on-line to średnia 2800-3000 kcal. Może warto abym przez najbliższe tygodnie ujednolicił cardio to tych 3x po treningu siłowym ok 20-30 minut i szamał wspomniane 2800-3000 kcal i obserwował co [...]

[...] klatki i środka klatki) 6 s 9. Butterlfy 4s Po treningu jak każdym oczywiście 30 min cardio na rowerku :) DIETA Dzisiaj z racji treningu nóg kalorycznie przekroczyłem próg 3000 kcal a dokładnie 3058 kcal :) Postanowiłem, że nie będe aż co do grama wyliczał wszystkiego gdyz zajmuje mi to zbyt dużo czasu. Makro następujące: Białko 208 gr, [...]